Løb & træning

Jeg startede så småt med at løbe i vinteren 2005. Jeg købte efter opmåling et par Saucony sko og et Polar RS200SD løbeur.

Men det var først i 2007 at det virkelig vakte min interesse da jeg fik min egen løbe træner.

Siden da har jeg løbet lidt on/off da jeg har haft problemer med knæene så jeg måtte træne mig op igen efter lange pauser.

Mit højdepunkt skete 19/4-2009 da jeg gennemførte mit første ½ marathon i tiden 1:57:04

I 2005 løb jeg 200km
I 2006 løb jeg 144km
I 2007 løb jeg 332km
I 2008 løb jeg 526km
I 2009 løb jeg 534km
I 2010 løb jeg 021km
I 2011 løb jeg 258km
I 2012 løb jeg 1001km
I 2013 har jeg pt. løbet 100km
Officielt målte PR (Personlig rekord) på DAF (Dansk Atletik forbund) opmålte ruter:
5km 00:24:53 31/12-2008 Champagnegaloppen i Køge
5km 00:24:38 04/10-2012 Uofficielt privat test træning
10km 00:51:43 1/2-2009 Sparta Nike Marathon Test 1
10km 00:50:45 20/11-2012 Uofficiel privat test træning
15km 01:19:50 28/10-2012 Sparta Marathon Start Op
½ Marathon 01:57:04 19/4-2009 Sparta Nike Marathon Test 3

Jeg løber idag med Garmin forerunner 305 GPS ur og Saucony ProGrid Omni 9.

Tidligere udstyr:
Polar RS800SD/G3 GPS ur og New Balance 859 sko.

Udover at løbe træner jeg en smule styrketræning og konditions træning i center.
Dette er nu mest tænkt som et supplement til løb og golf og for at styrke min ryg.

Romaskinen er blevet et hit så her er mine rekorder:
1km på 3:38
10km på 42:06min
7144m på 30min

Uge 19.

Onsdag: Styrketræning.

Jeg har spillet golf stort set hver eneste dag så det er ikke blevet til så meget andet træning.

Uge 18.

Mandag: Styrketræning.

Onsdag: Styrketræning.

Fredag: Styrketræning.

Uge 17.

Onsdag: Styrketræning.

Søndag: 3,6km løb til bageren efter brød, ingen basser Smile

 

Uge 16.

Travl uge så desværre ikke ret meget træning.

Torsdag: Styrketræning.

Lørdag: 3km let løb.

Uge 15.

Tirsdag: Styrketræning

Uge 14

Tirsdag: 2,1km løb uden pauser. Det går fint nok men tager det meget roligt for ikke at få problemer med knæet igen.

Onsdag: Styrketræning.

Uge 13.

Mandag: Styrketræning.

Fredag: Kort løbetur på 2,3km

Uge 12.

Mandag: Styrketræning.

Tirsdag: 2,1km løbetur. Så kom jeg igang igen! Der skal startes meget langsomt op men dejligt at komme afsted og man kan godt mærke at formen ikke er gået helt ned ved at bruge motionscentret.

Søndag: 2,1km Løb.

Uge 11.

Tirsdag: 15min Crosstrainer og så en ordentlig omgang styrketræning.

Lørdag: Først 5km roning i godt tempo og herefter styrketræning. 15min Crosstrainer som afslutning.

Uge 10.

Tirsdag: 30min roning, herefter styrketræning.

Søndag: 30min Crosstrainer, herefter styrketræning.

Uge 9.

Tirsdag: 30min crosstrainer, herefter styrketræning.

Fredag: Først 15min Crosstrainer interval. 15min Cykling interval og efterfølgende styrketræning.

Søndag: 15min Crosstrainer og så fuld gas på styrketræningen.