Løb & træning

Jeg startede så småt med at løbe i vinteren 2005. Jeg købte efter opmåling et par Saucony sko og et Polar RS200SD løbeur.

Men det var først i 2007 at det virkelig vakte min interesse da jeg fik min egen løbe træner.

Siden da har jeg løbet lidt on/off da jeg har haft problemer med knæene så jeg måtte træne mig op igen efter lange pauser.

Mit højdepunkt skete 19/4-2009 da jeg gennemførte mit første ½ marathon i tiden 1:57:04

I 2005 løb jeg 200km
I 2006 løb jeg 144km
I 2007 løb jeg 332km
I 2008 løb jeg 526km
I 2009 løb jeg 534km
I 2010 løb jeg 021km
I 2011 løb jeg 258km
I 2012 løb jeg 1001km
I 2013 har jeg pt. løbet 100km
Officielt målte PR (Personlig rekord) på DAF (Dansk Atletik forbund) opmålte ruter:
5km 00:24:53 31/12-2008 Champagnegaloppen i Køge
5km 00:24:38 04/10-2012 Uofficielt privat test træning
10km 00:51:43 1/2-2009 Sparta Nike Marathon Test 1
10km 00:50:45 20/11-2012 Uofficiel privat test træning
15km 01:19:50 28/10-2012 Sparta Marathon Start Op
½ Marathon 01:57:04 19/4-2009 Sparta Nike Marathon Test 3

Jeg løber idag med Garmin forerunner 305 GPS ur og Saucony ProGrid Omni 9.

Tidligere udstyr:
Polar RS800SD/G3 GPS ur og New Balance 859 sko.

Udover at løbe træner jeg en smule styrketræning og konditions træning i center.
Dette er nu mest tænkt som et supplement til løb og golf og for at styrke min ryg.

Romaskinen er blevet et hit så her er mine rekorder:
1km på 3:38
10km på 42:06min
7144m på 30min

Uge 8.

Mandag: 30min roning, ny rekord 7144m !!!! Herefter styrketræning.

Lørdag: 30min cykling, herefter styrketræning.

Det er ved at udvikle sig til at jeg kun når 2 træninger om ugen, må lige komme ind i kampen igen.

Uge 7.

Torsdag: 45min på Crosstraineren, det var en hård tur men fedt. Herefter styrketræning.

Søndag: Havde ikke overskud til at køre op og træne så jeg hev den gamle motionscykel frem og gav den gas i 30min.

Uge 6.

Mandag: En hård omgang styrketræning.

Torsdag: 30min Crosstrainer og herefter styrketræning.

Lørdag: 30min Crosstrainer og derefter styrketræning.

Uge 5.

Tirsdag: 30min roning 7000m. Herefter styrketræning.

Blev desværre ikke til mere træning i denne uge.

Uge 4.

Det blev en lidt sløv uge og grundet en del møder på jobbet var det svært enten at nå at træne morgen eller aften.

Tirsdag: 30min roning. Ny rekord 7025m Laughing Efterfølgende styrketræning.

Uge 3.

Mandag: 30min Crosstrainer og styrketræning bagefter.
Fredag: 15min Crosstrainer. En god omgang styrketræning og 15min roning til slut.

Uge 2

Mandag: Med firmaet i Barcelona men fik tid til 30min cykling og styrketræning.

Tirsdag: 10km roning i ny rekord 42:06 Laughing Herefter styrketræning men var godt smadret efter roningen.

Uge 1 2010

Mandag: den skulle have lidt extra fra starten af det nye år og fik endelig kål på romaskinen og slog min egen 30min rekord.
7010m roning på 30min Smile Herefter styrketræning og 15min crosstraniner.

Lørdag: 30min crosstrainer. Styrketræning med Thomas og så 1km roning. Ny rekord 3:38min !!!

Uge 53

Tirsdag: 30min crosstrainer efterfulgt af styrketræning og 1000m roning.

Lørdag: 10km Roning i jævnt tempo. 44:58:9. Herefter styrketræning.

Uge 52

Onsdag: Den fik en over nakken idag. Det hårde interval program og så bare derudaf.

Herefter styrketræning.

Uge 51

Heller ikke meget tid i denne uge så kun et enkelt træningspas.

Lørdag: Så skulle jeg over de 7000m i romaskinen men endnu engang missede jeg, ØV!
Det blev til 6992meter.

30MIN Styrketræning bagefter.