Løb & træning

Jeg startede så småt med at løbe i vinteren 2005. Jeg købte efter opmåling et par Saucony sko og et Polar RS200SD løbeur.

Men det var først i 2007 at det virkelig vakte min interesse da jeg fik min egen løbe træner.

Siden da har jeg løbet lidt on/off da jeg har haft problemer med knæene så jeg måtte træne mig op igen efter lange pauser.

Mit højdepunkt skete 19/4-2009 da jeg gennemførte mit første ½ marathon i tiden 1:57:04

I 2005 løb jeg 200km
I 2006 løb jeg 144km
I 2007 løb jeg 332km
I 2008 løb jeg 526km
I 2009 løb jeg 534km
I 2010 løb jeg 021km
I 2011 løb jeg 258km
I 2012 løb jeg 1001km
I 2013 har jeg pt. løbet 100km
Officielt målte PR (Personlig rekord) på DAF (Dansk Atletik forbund) opmålte ruter:
5km 00:24:53 31/12-2008 Champagnegaloppen i Køge
5km 00:24:38 04/10-2012 Uofficielt privat test træning
10km 00:51:43 1/2-2009 Sparta Nike Marathon Test 1
10km 00:50:45 20/11-2012 Uofficiel privat test træning
15km 01:19:50 28/10-2012 Sparta Marathon Start Op
½ Marathon 01:57:04 19/4-2009 Sparta Nike Marathon Test 3

Jeg løber idag med Garmin forerunner 305 GPS ur og Saucony ProGrid Omni 9.

Tidligere udstyr:
Polar RS800SD/G3 GPS ur og New Balance 859 sko.

Udover at løbe træner jeg en smule styrketræning og konditions træning i center.
Dette er nu mest tænkt som et supplement til løb og golf og for at styrke min ryg.

Romaskinen er blevet et hit så her er mine rekorder:
1km på 3:38
10km på 42:06min
7144m på 30min

Uge 50

Juleræset er gået igang og tiden og overskudet har ikke været til den helt store træningsmængde.

Fredag: Gav den godt med gas i ro maskinen da jeg ville over 7000m på 30 min. Var med helt til der var 2min igen men jeg var helt smadret.
Med 45sek igen satte jeg spurten ind men skulle have brugt 5sek mere for at runde 7000m. endte på 6997m.
Let styrketræning bagefter.

Uge 49

Skåner stadig knæene og øger konditions og styrktræningen istedet for.

Onsdag: 30min på crosstraineren (interval) og efterfølgende styrketræning.
Kører nu konsekvent med 2 mere i styrke på maskinen end tidligere.

Søndag: 30min på crosstraineren (tungt), efterfølgende styrketræning og 15min cykling.

Uge 48

Mandag: 30min solid hård træning på crosstraineren efterfulgt af styrketræning.

Torsdag: 30min Crosstrainer, har givet den extra på styrkescalaen. Styrketræning bagefter.

Lørdag: Ville prøve noget nyt så 30min i ro maskinen, hold da op det blev hårdt. 6847meter blev det til. Kun energi til let styrketræning bagefter.

Uge 47

Onsdag blev det til 30min på Crosstrainer og efterfølgende styrktræning,

Fredag igen 30min Crosstrainer og styrketræning.

5km løb

Lagde roligt ud og forsøgte at finde en tempo jeg kunne holde uden pauser. Efter 2km begyndte venstre fod at gøre ondt men jeg fortsatte alligevel. Det var en lidt hård tur men jeg løb de 5km uden pause.
Dejligt vejr og lækkert at komme ud og løbe trods alt.

1 time i motionscenteret

Startede med 30min cykling, program 5 (hård interval). Det gik helt ok.
Herefter direkte over på crosstraineren hvor jeg tog endnu 30min også program 5.
Det blev godt nok hårdt, kan godt mærke det er noget tid siden jeg har givet den gas sidst.

6km løb

Det var køligt men jeg glædede mig faktisk til at komme ud og løbe en tur.
Startede roligt og gav den så lidt mere gas undervejs.
Ved 3km gik jeg i højt tempo 2min og løb så op til 6km.
Det hele gik faktisk ret fornuftigt så det var dejligt.
Foden driller lidt men det er først når jeg er færdig med at løbe.

5km interval

Fik slet ikke løbet eller trænet hele sidste uge, ups ikke så godt så igang igen!

Startede med 1km roligt, gik 2min og løb så fuld skrue op til 2km.
Gik så igen 2min og løb roligt op til 3km.
Endnu 2min gang og så fuld hastighed op til 4km.
2min gang og så roligt op til 5km.

Dejligt at løbe lidt interval igen, det er lidt sjovere end samme tempo hele vejen og giver jo også mere i længden.
Men selvfølgelig høj puls da jeg ikke har fået trænet noget særligt den sidste måneds tid.

Men nu SKAL jeg altså ind i en ordentlig rytme igen!

5km meget roligt

Det var køligt ca. 8 grader og første løbetur i snart 1 måned.
Dejligt at få kridtet skoene igen, håber virkelig at knæene ikke begynder at brokke sig igen.
Tog det helt roligt gennem hele distancen, skulle ikke presse noget som helst.
Det gik faktisk ok og kunne godt mærke at formen er holdt delvis ved ligt i motionscenteret selvom jeg ikke har været der så meget de sidste 14 dage grundet rejse og sygdom.

De 5km blev løbet uden pause så det var trods alt en positiv ting ovenpå pausen.

En tur i motionscenteret.

30min hård crosstrainger tur efterfulgt af 45min styrketræning hvor der ikke blev sparet på krafterne.

Styrketræning

Idag blev det ikke til så meget.
En god ½ time med styrketræning men med lidt flere gentagelser og mere vægt end normalt.
Så det kunne bestemt mærkes!