Løb & træning

Jeg startede så småt med at løbe i vinteren 2005. Jeg købte efter opmåling et par Saucony sko og et Polar RS200SD løbeur.

Men det var først i 2007 at det virkelig vakte min interesse da jeg fik min egen løbe træner.

Siden da har jeg løbet lidt on/off da jeg har haft problemer med knæene så jeg måtte træne mig op igen efter lange pauser.

Mit højdepunkt skete 19/4-2009 da jeg gennemførte mit første ½ marathon i tiden 1:57:04

I 2005 løb jeg 200km
I 2006 løb jeg 144km
I 2007 løb jeg 332km
I 2008 løb jeg 526km
I 2009 løb jeg 534km
I 2010 løb jeg 021km
I 2011 løb jeg 258km
I 2012 løb jeg 1001km
I 2013 har jeg pt. løbet 100km
Officielt målte PR (Personlig rekord) på DAF (Dansk Atletik forbund) opmålte ruter:
5km 00:24:53 31/12-2008 Champagnegaloppen i Køge
5km 00:24:38 04/10-2012 Uofficielt privat test træning
10km 00:51:43 1/2-2009 Sparta Nike Marathon Test 1
10km 00:50:45 20/11-2012 Uofficiel privat test træning
15km 01:19:50 28/10-2012 Sparta Marathon Start Op
½ Marathon 01:57:04 19/4-2009 Sparta Nike Marathon Test 3

Jeg løber idag med Garmin forerunner 305 GPS ur og Saucony ProGrid Omni 9.

Tidligere udstyr:
Polar RS800SD/G3 GPS ur og New Balance 859 sko.

Udover at løbe træner jeg en smule styrketræning og konditions træning i center.
Dette er nu mest tænkt som et supplement til løb og golf og for at styrke min ryg.

Romaskinen er blevet et hit så her er mine rekorder:
1km på 3:38
10km på 42:06min
7144m på 30min

1½ time i motionscenteret.

Stod tidligt op og brugte et par timer til at hjælpe golf klubben med at stå fore caddie på hul 11 i deres junior Danmarks tournering.

Tog direkte hjem og skiftede til træningstøjet.
Først 30min på kondicyklen med interval træning i højt tempo.
Så 30min blandet styrketræning.
Til sidst sluttede jeg af med 30min interval træning på crosstrainer maskinen.

30min roligt løb.

Knæene er stadig ikke på toppen og jeg var godt øm i benene efter golf både fredag og lørdag.
Tog en stille og rolig 30min tur med en enkelt 2min gå pause efter 3km. Ialt 5,3km.
Har været til lægen og skal ind og have røngentfotograferet knæene og hofter, så må vi se om der er noget galt.
Lægen mente ihvertfald de skurede alt for meget hvilket kan tyde på overbelastning eller slidtage.

30min løb

Tog det stille og roligt. Første træning efter ferien hvor jeg kun fik løbet en enkelt gang. Tog 30min med 2min gang efter 2km og 4km. Skal nok komme hurtigt tilbage på sporet.

5km i Kissimmee, Florida

5km roligt i Orlando, virkelig varmt selvom det var tidligt.
Løb lidt rundt i området hvor vi bor, men det er simpelthen for varnmt selv kl 7 om morgenen og uhyggeligt fugtigt.

Crostrainer og styrketræning

Lidt træning inden ferien.
30 min crosstrainer interval. 45min styrketræning.

10km Søndagsløb

God motivation og jeg fandt nemt et godt tempo der passede mig. Syntes jeg havde godt med overskud.
Ved 5.5km løb min gps tør for strøm så jeg løb så jeg var sikker på jeg havde passeret 10km for så at kontrolmåle via nettet med 2 forskellige systemer.
Den endelige rute blev 10,25km så det var meget godt ramt. Denne gang løb jeg uden at holde en eneste pause. Lidt hårdt til sidst men jeg nægtede at give op. Så kan jeg holde Søndag med god samvittighed Innocent

Crosstrainer og styrketræning

Tog ned i motionscenteret og lavede ca. 45min styrketræning.
Herefter 30min crosstrainer på høj styrke, puha det blev en varm omgang.

5km jævnt tempo

Løb en aftenstur efter aftensmaden men skulle nok lige have venter yderligere en time.
Skulle holde samme tempo de 5km.
Var godt motiveret men følte mig lidt tung i det efter et par km.
Der var dog alligevel godt med overskud og jeg kom samlet i mål 30sek bedre end planlagt.

6km Tempo tur

Havde haft en iriterende dag og humøret var ikke det bedste. Var træt men ville bare ud og løbe og få lidt frisk luft.
Startede roligt de første 2km 5:30, så 1km 5:00, 1km 5:45, 1km 5:00 og sluttede med 1km 5:45

Løb alle pas lidt hurtigere end jeg skulle så det var perfekt og humøret bagefter en løbetur er altid bedre Laughing

10km roligt løb

Havde været til herre middag hos Christian, Vi startede med ca. 2-300g Parma skinke og 1 pølse til forret pr. person! Dejlige vine og så kom de store T-bone på 600g på grillen! Til natmad var der hjemmegrillede 300g burgere. Rom smagning i den helt store stil.

Hvordan faen skal man overhovedet kunne overveje at løbe 10km efter sådan en omgang?
Nå men min stædighed fik mig sku op fra sofaen og afsted, jeg overbeviste mig om det ikke blev så slemt da jeg ikke skulle løbe så hurtigt.

Læs mere…

5km Moderat tempo

Så kom der lige en anelse mere tempo på. Skulle holde 5km i 5:20 men havde lidt problemer med at finde en rytme uden løbe hurtigere.
Men ca. midtvejs kørte det fint. Ikke super meget overskud til den sidste km men jeg er tilfreds.