Løb & træning

Jeg startede så småt med at løbe i vinteren 2005. Jeg købte efter opmåling et par Saucony sko og et Polar RS200SD løbeur.

Men det var først i 2007 at det virkelig vakte min interesse da jeg fik min egen løbe træner.

Siden da har jeg løbet lidt on/off da jeg har haft problemer med knæene så jeg måtte træne mig op igen efter lange pauser.

Mit højdepunkt skete 19/4-2009 da jeg gennemførte mit første ½ marathon i tiden 1:57:04

I 2005 løb jeg 200km
I 2006 løb jeg 144km
I 2007 løb jeg 332km
I 2008 løb jeg 526km
I 2009 løb jeg 534km
I 2010 løb jeg 021km
I 2011 løb jeg 258km
I 2012 løb jeg 1001km
I 2013 har jeg pt. løbet 100km
Officielt målte PR (Personlig rekord) på DAF (Dansk Atletik forbund) opmålte ruter:
5km 00:24:53 31/12-2008 Champagnegaloppen i Køge
5km 00:24:38 04/10-2012 Uofficielt privat test træning
10km 00:51:43 1/2-2009 Sparta Nike Marathon Test 1
10km 00:50:45 20/11-2012 Uofficiel privat test træning
15km 01:19:50 28/10-2012 Sparta Marathon Start Op
½ Marathon 01:57:04 19/4-2009 Sparta Nike Marathon Test 3

Jeg løber idag med Garmin forerunner 305 GPS ur og Saucony ProGrid Omni 9.

Tidligere udstyr:
Polar RS800SD/G3 GPS ur og New Balance 859 sko.

Udover at løbe træner jeg en smule styrketræning og konditions træning i center.
Dette er nu mest tænkt som et supplement til løb og golf og for at styrke min ryg.

Romaskinen er blevet et hit så her er mine rekorder:
1km på 3:38
10km på 42:06min
7144m på 30min

6km med temposkift

Skulle løbe de første 4km i 5:30 og de sidste 2km i 5:10.
Faktisk gik det ret godt, det blæste en del men jeg fandt en god rytme. De sidste km blev naturligvis lidt hårdere men jeg er tilfreds.
Er dog stadig langt fra den gamle form men det bliver bedre gang for gang.
Knæene er stadig lidt ømme under og efter løb.

Træning på Crosstrainer

30min på crosstrainer i godt tempo (interval program).
Bagefter styrketræning ca. 45min.

 

7km Moderat tur.

Lagde roligt ud og efter 2km satte jeg lidt mere tempo på.

Ved 6km var jeg desværre nød til lige at gå 1min for så at give den gas det sidste stykke.

Det blev hårdt og det var mega varmt.

Knæene lidt ømme i starten med blev helt klart bedre. Et udemærket trænings pas.

5km roligt løb

Havde taget en extra dags pause da det passede bedst så der også var tid til et par runder golf Laughing

Lagde roligt ud og programmet var lavet så jeg skulle øge hastigheden en smule for hver km.

Det gik ok men efter 2,6km mistede jeg GPS signalet så tempoet resten af turen blev lidt på fornemmelsen.

Første træning efter skade.

Idag var så første løbetur efter mit hold i nakken som jeg fik under sidste mandags styrketræning.

Ja så kan man jo håbe man har lært lektien.

Turen blev naturligvis lidt hårdere end ventet selvom det kun var 5km.